トレーニングの考え方

その「焦り」は、あなたが本気である証拠予定していたランニングが、仕事や子供の体調不良でできなくなる。そんな経験ありませんか？シリアスランナーになればなるほど、走れない日に強い罪悪感や焦りを覚えるようになります。「今日走れなかったら遅れを取っ...

サブ3を達成したとき、正直なところ少しだけ満足していました。でも、タイムを眺めながらふと思ったのです。「次の10分を、どこで削ればいいのだろう？」サブエガ（2時間50分切り）。キロ4分を42.195km刻み続ける世界。同じ練習を、同じフォー...

2023年の北九州マラソンでマラソン初のサブ3を達成してから、今年で3年目のシーズンを迎えました。その後の挑戦の過程で、何を変えてきたのか、そして何が足りないのかについて整理してみたいと思います。月間走行距離の大幅な増加サブ3達成時は月間3...

フルマラソンで自己ベストを狙うなら、脚力だけでは不十分です。「いつ、何を、どう補給するか」が、30km以降の明暗を分けます。この記事では、サブ3ランナーの実体験をもとに、すぐに実践できるおすすめパターンを徹底解説します。なぜフルマラソンに補...

はじめにロング走をする時、こんな疑問を持ったことはありませんか？「補給って本当に必要？」「練習だから無しでもいいのでは？」結論から言うと、サブ3を目指すなら基本的には補給は必要です。ただし、すべてのロング走で必須というわけではありません。重...

はじめにロング走をただ「距離を踏む練習」にしていませんか？サブ3を目指すなら、ロング走は単なる持久力強化ではなく「レース本番のシミュレーション」にすることが重要です。その中でも見落とされがちなのが『補給』本番では補給の失敗が失速や撃沈の原因...

マラソン大会でよく見かける「ペーサー」。サブ3やサブ3.5など目標タイムごとに設定された一定ペースで走る集団の先導役ですが、「つくべきかどうか」で悩むランナーは多いはずです。結論から言うと、ペーサーは非常に有効な手段ですが、間違えると逆効果...

サブ3を目指して練習していると、一度は「LSDは本当に必要なのか？」と悩む人は多いと思います。LSD（Long Slow Distance）は、ゆっくり長く走ることで持久力を高める練習として知られていますが、サブ3を狙うランナーにとっては賛...

はじめに皆さんはビルドアップ走を普段からやっていますか？結論からいうと、ビルドアップ走は必須です。ビルドアップ走というよりは、ビルドアップの意識を常に持つことが大切だと思って練習しています。よくある失敗パターンこんな経験ありませんか？「今日...