トレーニングの考え方 フルマラソンの補給戦略｜30km以降の失速を防ぐタイミングとおすすめパターン
フルマラソンで自己ベストを狙うなら、脚力だけでは不十分です。「いつ、何を、どう補給するか」が、30km以降の明暗を分けます。この記事では、サブ3ランナーの実体験をもとに、すぐに実践できるおすすめパターンを徹底解説します。なぜフルマラソンに補...
2026-04
トレーニングの考え方 トレーニングの考え方 ロング走に補給は必要か？サブ3目線での結論と使い分け
はじめにロング走をする時、こんな疑問を持ったことはありませんか？「補給って本当に必要？」「練習だから無しでもいいのでは？」結論から言うと、サブ3を目指すなら基本的には補給は必要です。ただし、すべてのロング走で必須というわけではありません。重...
トレーニングの考え方 ロング走での補給戦略｜サブ3を目指すなら「練習から本番仕様」に慣れよう
はじめにロング走をただ「距離を踏む練習」にしていませんか？サブ3を目指すなら、ロング走は単なる持久力強化ではなく「レース本番のシミュレーション」にすることが重要です。その中でも見落とされがちなのが『補給』本番では補給の失敗が失速や撃沈の原因...
レースレポート 初フルマラソン挑戦記｜北九州マラソン2016で味わった現実と転機
はじめに「人生で一度はフルマラソンを完走してみたい」そんな思いから、私は初めてフルマラソンに挑戦しました。大会は北九州マラソン2016。当時の走力は、時々3〜5kmのジョギングをする程度。本格的なトレーニング経験はなく、完全に“ほぼゼロから...
トレーニングの考え方 ペーサーにつくべきか？メリット・デメリットを徹底解説
マラソン大会でよく見かける「ペーサー」。サブ3やサブ3.5など目標タイムごとに設定された一定ペースで走る集団の先導役ですが、「つくべきかどうか」で悩むランナーは多いはずです。結論から言うと、ペーサーは非常に有効な手段ですが、間違えると逆効果...
トレーニングの考え方 LSDは必要？サブ3目線での必要性を徹底解説
サブ3を目指して練習していると、一度は「LSDは本当に必要なのか？」と悩む人は多いと思います。LSD（Long Slow Distance）は、ゆっくり長く走ることで持久力を高める練習として知られていますが、サブ3を狙うランナーにとっては賛...
トレーニングの考え方 サブ3達成に効くビルドアップ走のやり方｜ペース設定と具体的なメニューを解説
はじめに皆さんはビルドアップ走を普段からやっていますか？結論からいうと、ビルドアップ走は必須です。ビルドアップ走というよりは、ビルドアップの意識を常に持つことが大切だと思って練習しています。よくある失敗パターンこんな経験ありませんか？「今日...
トレーニングの考え方 サブ3達成に効くテンポ走のやり方｜最適ペースと練習メニューを解説
私自身サブ3を目指して練習していた頃に「サブ3出来るかも！」と確信した練習がテンポ走でした。本番レースの再現性の高い練習でおすすめなのが「テンポ走」です。フルマラソンで3時間を切る「サブ3」は、市民ランナーの上位約4%とも言われる高い壁。こ...
トレーニングの考え方 サブ3ランナー必須のインターバル走｜効果と具体的な設定を解説
はじめにサブ3（フルマラソン3時間切り）を目指していると、こんな悩みはありませんか？• スピードが足りないと感じる• レース後半で失速してしまう• ペースに余裕が持てないそんな方にぜひ取り入れてほしいのが「インターバル走」です。インターバル...
トレーニングの考え方 サブ3ランナーのジョグペース完全ガイド｜目的別の使い分けで走力アップ
ジョグのペース、あなたは正しく走れていますか？サブ3を目指していると、一度はこんな疑問にぶつかります。• ゆっくり走ればいいの？• ある程度ペースを意識するべき？• 心拍数って見た方がいいの？結論：ジョグは「目的別」に使い分けることが重要で...