こんにちは！
今回は、週末のルーティンとして行っている30kmロングジョグの記録です。
今週は「仕事終わり」という、肉体的にも精神的にもタフなコンディションでの挑戦となりました。
今回の目的と設定：あえて「最悪のコンディション」で走る理由
今回の主な目的は以下の通りです。
マラソン貯金の維持
オフシーズンでも、身体にフルマラソンの感覚を忘れさせないための持久力強化。
メンタル面の強化
仕事終わりで心身ともに疲れた状態から、あえてロングジョグをスタートすることで、レース後半の苦しい局面を耐え抜くメンタルを鍛える。
正直、仕事が終わった瞬間は「やりたくないな……」という気持ちが頭をよぎりましたが「決めたことは必ずやり切る！」と強い気持ちを持ってスタートラインに立ちました。
練習結果
本日の走行データです。
距離： 30.0 km
設定： 脚作りのためのロングジョグ
実は、Garminの本日のおすすめメニューは「休息」でした。疲労が溜まった状態からのスタートです。
主観的感覚と気づき：トレランの成果を実感！
走り出し〜序盤
仕事終わり＋週末ということもあり、明確な疲労感がありました。走り出しの2〜3kmこそ身体の重さを感じたものの、そこを過ぎると不思議と思っている以上に身体が動き出し、テンポ良く巡航モードに入ることができました。
中盤のアップダウン（20kmまで）
この日はあえて20km過ぎまでアップダウンの激しいコースを選択。
ここで大きな気づきがありました。今シーズンから意識して取り入れている「ロング走＋トレラン」の効果が、明確に現れた感じがしました。
以前ならキツく感じていたロードの登り坂が、以前より楽にクリアできました。不整地や山を走ることで、登りに必要な筋力や効率の良い身体の使い方が自然と身についてきているのを実感し、大きな収穫となりました。
今後の対策と展望
今回の「仕事終わりの30km」をしっかりやり切れたことは良かったです。今後はこの仕事終わりロング走も、段階を踏みながら少しずつ距離を伸ばしていこうと考えています。
また、今回は登りでの手応えを感じられたので、さらに強化するために平日のジョグの日にも工夫を取り入れます。単なる流し（ウインドスプリント）だけでなく、短い距離でも良いので「坂ダッシュ」をメニューに組み込む予定です。
オフシーズンの今だからこそ、登坂力と基礎筋力を徹底的に鍛え上げ、次のシーズンに向けて圧倒的な土台を作っていきます！
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。皆さんも日々の練習、お疲れ様です！
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