サブ3に月間走行距離はどこまで必要か｜遠回りした自分の結論
シンヤ
はじめに
サブ3を目指していると、必ず出てくる疑問。
「月間走行距離はどれくらい必要なのか？」
私自身もずっと悩んできました。
300km必要なのか？
それとも200kmでもいけるのか？
色々調べて、試して、遠回りもしてきました。
だからこそ今回は自分なりの結論を正直に書きます
まず結論です
サブ3に必要なのは「300km走ること」ではありません
「300km走れる体力」が必要です
ここが私の答えになります。
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なぜこう考えるのか
300kmという数字だけを見ると毎日10km走れば到達できます
おそらくサブ4〜サブ3.5くらいのランナーであれば
ペースを落とせば毎日10kmは可能な人も多いと思います。
それでサブ3が達成できるか？と言われると別の話です
距離だけでは判断できない理由
ここが一番伝えたい部分です
継続期間で全く違う
先月初めて300km達成した人
3年間毎月300km継続している人
これは別物です
中身で全く違う
ゆっくりジョグだけの300km
レースペースに近い負荷のある300km
同じ300kmでも意味が違います
だからこそ距離だけでは測れないんです。ネットやYouTube、SNSを見ても明確な答えは出ていません。
だから「人による」になってしまうんだと思います。
それでも距離を踏む意味
ここはすごく大事だと思っていて
月間走行距離は“メンタル”に効きます。
- 「1年間毎月300kmやってきた」
→ 大会での自信になる - 30km地点で苦しくなった時
→ 「これだけやってきたから大丈夫」と思える
それとは逆にいつも300kmの人が200kmで本番「持つかな…」という不安が出る。距離は“自信の裏付け”になります
以前の記事でも目安の距離は出しました。
ただそれはあくまで最低限の目安です。
私の結論は月間距離は多ければ多いほど良いという事になります。
- 週2回のポイント練習（スピード＋ロング）
- それ以外は無理のないジョグ
- ケガをしない範囲
これを継続できていることが前提になります。
この積み重ねができれば サブ3には届きます
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この記事を書いた理由
正直、この内容を書くか迷いました。
「ちゃんとした数字を出すべきか」
「でも答えが出せない」
ずっと葛藤がありました。
それでも書いた理由は 「答えが出ない」という事実も伝えたかったからです
最後に
マラソンは本当に奥が深いです
だからこそ楽しいし、やりがいもあります
私自身、年齢を重ねても
こんなに夢中になれるものに出会えたことを幸せに感じています。
サブ3を目指すあなたへ
この記事が、少しでも皆様の力になれば嬉しいです。
「距離に正解はない。でも積み重ねに嘘はない。」
ABOUT ME
41歳、3児のパパ、フルマラソン自己ベスト2時間53分。
仕事、子育て、そしてランニング。慌ただしい毎日の中で、月間400㎞のトレーニングを継続しています。
学生時代から陸上経験もなければこれといった運動経験がありません。
当ブログでは、普通の市民ランナーが仕事や育児と両立しながら、いかにして「サブ3」の壁を越え、さらにその先へ行けるのか。
実体験ベースのトレーニングや考え方を発信中。
