はじめに
サブ3を目指していると、必ず出てくる疑問。
「月間走行距離はどれくらい必要なのか？」
私自身もずっと悩んできました。
300km必要なのか？
それとも200kmでもいけるのか？
色々調べて、試して、遠回りもしてきました。
だからこそ今回は自分なりの結論を正直に書きます
まず結論です
サブ3に必要なのは「300km走ること」ではありません
「300km走れる体力」が必要です
ここが私の答えになります。
なぜこう考えるのか
300kmという数字だけを見ると毎日10km走れば到達できます
おそらくサブ4〜サブ3.5くらいのランナーであれば
ペースを落とせば毎日10kmは可能な人も多いと思います。
それでサブ3が達成できるか？と言われると別の話です
距離だけでは判断できない理由
ここが一番伝えたい部分です
継続期間で全く違う
先月初めて300km達成した人
3年間毎月300km継続している人
これは別物です
中身で全く違う
ゆっくりジョグだけの300km
レースペースに近い負荷のある300km
同じ300kmでも意味が違います
だからこそ距離だけでは測れないんです。ネットやYouTube、SNSを見ても明確な答えは出ていません。
だから「人による」になってしまうんだと思います。
それでも距離を踏む意味
ここはすごく大事だと思っていて
月間走行距離は“メンタル”に効きます。
- 「1年間毎月300kmやってきた」
→ 大会での自信になる - 30km地点で苦しくなった時
→ 「これだけやってきたから大丈夫」と思える
それとは逆に
- いつも300kmの人が200kmで本番
「持つかな…」という不安が出る
距離は“自信の裏付け”になります
以前の記事でも目安の距離は出しました。
ただそれはあくまで最低限の目安です。
私の結論は月間距離は多ければ多いほど良いという事になります。
- 週2回のポイント練習（スピード＋ロング）
- それ以外は無理のないジョグ
- ケガをしない範囲
これを継続できていることが前提になります。
この積み重ねができれば サブ3には届きます
この記事を書いた理由
正直、この内容を書くか迷いました。
「ちゃんとした数字を出すべきか」
「でも答えが出せない」
ずっと葛藤がありました。
それでも書いた理由は 「答えが出ない」という事実も伝えたかったからです
最後に
マラソンは本当に奥が深いです
だからこそ楽しいし、やりがいもあります
私自身、年齢を重ねても
こんなに夢中になれるものに出会えたことを幸せに感じています。
サブ3を目指すあなたへ
この記事が、少しでも皆様の力になれば嬉しいです。
「距離に正解はない。でも積み重ねに嘘はない。」
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