はじめに｜忙しくて走れないと悩んでいるあなたへ
仕事が忙しくて走れない。
家事や育児で時間が取れない。
「本当はもっと走りたいのに…」
そう思いながらも、なかなか行動できない日が続いていませんか？
特にパパ・ママランナーにとって、
仕事・家事・育児をこなしながら走るのは本当に大変です。
私自身も共働き家庭で、決して時間に余裕があるわけではありません。
それでも、2016年に初マラソンを走り、
2023年にはサブ3を達成することができました。
特別な才能があったわけでも、恵まれた環境だったわけでもありません。
違いは「限られた時間の中でどう走るか」を考え続けたことです。
この記事では、
- サブ3ランナーのリアルな1日
- 時間がない中での工夫
- 正直きつい中でも続けられた理由
をすべてお伝えします。
忙しくて走れないと悩んでいる方のヒントになれば嬉しいです。
サブ3ランナーのリアルな1日スケジュール
まずは、実際の生活をそのまま紹介します。
ありのままの“現実”です。
平日のスケジュール｜夜ラン中心の生活
- 6:30 起床
- 〜8:00 準備・家事
- 8:30 出勤
- 19:30 仕事終了
- 20:00 ランニング（10〜15km）
- 21:30 家事・子どもの寝かしつけ・入浴
- 22:30 夕食
- 24:30 就寝
正直、かなりハードです。
子どもの寝かしつけで一緒に寝てしまうこともあり、
その場合は夜中に起きて家事や食事を済ませることもあります。
生活リズムは整っているとは言えません。
それでも意識しているのは一つだけ。
「走れるタイミングで必ず走る」
完璧じゃなくていい。
走れる日を確実に積み重ねています。
休日の過ごし方｜家族優先＋スキマで走る
私の場合、休日が平日になることが多く、
子どもと過ごせる時間は限られています。
そのため、休みが合う日は家族優先です。
トレーニングは
- 早朝（子どもが起きる前）
- 夜（寝た後）
このどちらかで行います。
ロング走はいつやる？｜仕事後にやる理由
ロング走は基本的に休日前の仕事終わりに行います。
理由はシンプルで、
休日を家族の時間に使いたいから
ただし、これはかなりきついです。
仕事終わりで疲れている状態なので、
正直「やりたくない」と思う日の方が多いです。
それでも、
「ここでやるかどうか」で差がつく
そう思って継続しています。
時間がない中で走るための工夫
忙しい中で結果を出すには、やり方が重要です。
① 走れるタイミングは逃さない
朝でも夜でも関係ありません。
「走れるなら走る」
多少の雨は気にしません。
完璧な条件を待っていたら、ずっと走れないからです。
② 短時間で効果を出す練習を選ぶ
時間がない日は、効率重視。
- 坂ダッシュ
- ヒルトレーニング
- トレイルラン
短時間でもしっかり負荷がかかるので、かなり効果的です。
③ 時間がない日は割り切る
- インターバル
- 短めのポイント練習
「今日はこれだけやる」と決めて、サクッと終わらせます。
④ 完璧を求めない
これが一番大事です。
完璧を求めると続きません
できる範囲でOK。
その積み重ねが結果につながります。
サブ3できる人の共通点｜忙しくても続く人の特徴
忙しい中でも結果を出す人には共通点があります。
・習慣化している
「やる気」ではなく「習慣」で走っています。
・優先順位が明確
- 何をやるか
- 何をやらないか
これをはっきり決めています。
・完璧を目指さない
毎日100点じゃなくていい。
70点でも積み重ねることを優先しています。
・環境を言い訳にしない
時間がないのはみんな同じです。
その中でどうするかを考える人が結果を出します
正直きつい？｜本音を話します
かなりきついです
平日は仕事で疲れているし、
走る前は「今日はやめようかな」と思うこともあります。
朝ランも苦手で、基本は夜ランです。
それでも続けています。
それでも続けられる理由
① 走り終わった後の爽快感
走る前は嫌でも、走った後は必ず思います。
「やってよかった」と本当に思えます。
② 目標に向かう楽しさ
自分の目標に向かって積み上げる日々。
達成したときの喜びは本当に大きいです。
③ 家族に背中を見せたい
一番の原動力はここです。
- 継続する姿
- 挑戦する姿
別に走る事じゃなくてもいいんです。
何かに一生懸命な姿は人の心を動かします。
私の場合は毎日続ける事の大切さを学んで欲しい。
その気持ちがあるから続けられています。
まとめ｜時間は“作るもの”
仕事・家事・育児で忙しいのは当たり前です。
30分、1時間でも少しの時間は作れます。
大切なのは
「なぜ走るのか」
この目的です。
- サブ3したい
- 完走したい
- かっこよくなりたい
理由は何でもOKです。
気持ちが強ければ、必ず続きます。
少しずつでも積み重ねていけば、
きっと変わります。
新しい自分に出会えるはずです。
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