練習日誌 仕事終わりの30kmロングジョグ！トレラン効果で登りに変化が？
こんにちは！今回は、週末のルーティンとして行っている30kmロングジョグの記録です。今週は「仕事終わり」という、肉体的にも精神的にもタフなコンディションでの挑戦となりました。今回の目的と設定：あえて「最悪のコンディション」で走る理由今回の主...
シンヤ
練習日誌 
練習日誌 【セット練】ロード20km＋トレイル10km！「最強の土台」を作る高負荷トレーニング
こんにちは！今回は、休日の時間をフルに活用して行った、高負荷なセット練習の記録です。メニューは「ロード20km ＋ トレイル10km」の計30km。ロード単体では得られない、全身への強烈な負荷をかけることで、マラソン後半の粘りとトレイルレー...
トレーニングの考え方 走れない日に焦りと上手く付き合う方法
その「焦り」は、あなたが本気である証拠予定していたランニングが、仕事や子供の体調不良でできなくなる。そんな経験ありませんか？シリアスランナーになればなるほど、走れない日に強い罪悪感や焦りを覚えるようになります。「今日走れなかったら遅れを取っ...
ギア・アイテム紹介 ボロボロでも現役。私がFlipBeltを7年使い続ける理由
最近、ランニング業界では「マルチポケットパンツ」が主流になりつつあります。確かに便利ですが、私は今でもあえて「腰ベルト派」を貫いています。もちろん使い分けはしますが、結局手に取るのはいつもこのベルト。フルマラソンで2時間53分を出すための厳...
トレーニングの考え方 「雨の日こそ走る。貸し切りコースで限界まで追い込む最高の理由」
「雨なのに、なんで走るんだろう？」きっと多くの方がそう思われるかもしれません。風邪をひきそう、わざわざ濡れてまで走らなくてもいいのでは、と感じるのは、ごく自然な感覚だと思います。実際、晩秋から春先にかけての低温期は、体温が奪われすぎて低体温...
トレーニングの考え方 走法を変えたらシューズも変わった。40代ランナーが挑むフォアフットへの転換
サブ3を達成したとき、正直なところ少しだけ満足していました。でも、タイムを眺めながらふと思ったのです。「次の10分を、どこで削ればいいのだろう？」サブエガ（2時間50分切り）。キロ4分を42.195km刻み続ける世界。同じ練習を、同じフォー...
レースレポート 北九州マラソン2026 サブエガ失敗記〜「タイムに自分を合わせるのではなく、自分にタイムを合わせる」という学び
大本命のレースで何が起きたのか2026年の北九州マラソン。当日は晴天に恵まれ、気温は10度から17度まで上昇。私にとっては少し暑さを感じる場面もありましたが、絶好のマラソン日和となりました。私はスタートのSブロックに整列していました。このレ...
トレーニングの考え方 サブ3達成からサブエガへ。2年間の挑戦で見えた課題と対策
2023年の北九州マラソンでマラソン初のサブ3を達成してから、今年で3年目のシーズンを迎えました。その後の挑戦の過程で、何を変えてきたのか、そして何が足りないのかについて整理してみたいと思います。月間走行距離の大幅な増加サブ3達成時は月間3...
トレーニングの考え方 フルマラソンの補給戦略｜30km以降の失速を防ぐタイミングとおすすめパターン
フルマラソンで自己ベストを狙うなら、脚力だけでは不十分です。「いつ、何を、どう補給するか」が、30km以降の明暗を分けます。この記事では、サブ3ランナーの実体験をもとに、すぐに実践できるおすすめパターンを徹底解説します。なぜフルマラソンに補...
トレーニングの考え方 ロング走に補給は必要か？サブ3目線での結論と使い分け
はじめにロング走をする時、こんな疑問を持ったことはありませんか？「補給って本当に必要？」「練習だから無しでもいいのでは？」結論から言うと、サブ3を目指すなら基本的には補給は必要です。ただし、すべてのロング走で必須というわけではありません。重...