はじめにロング走をただ「距離を踏む練習」にしていませんか？サブ3を目指すなら、ロング走は単なる持久力強化ではなく「レース本番のシミュレーション」にすることが重要です。その中でも見落とされがちなのが『補給』本番では補給の失敗が失速や撃沈の原因...

マラソン大会でよく見かける「ペーサー」。サブ3やサブ3.5など目標タイムごとに設定された一定ペースで走る集団の先導役ですが、「つくべきかどうか」で悩むランナーは多いはずです。結論から言うと、ペーサーは非常に有効な手段ですが、間違えると逆効果...

サブ3を目指して練習していると、一度は「LSDは本当に必要なのか？」と悩む人は多いと思います。LSD（Long Slow Distance）は、ゆっくり長く走ることで持久力を高める練習として知られていますが、サブ3を狙うランナーにとっては賛...

はじめに皆さんはビルドアップ走を普段からやっていますか？結論からいうと、ビルドアップ走は必須です。ビルドアップ走というよりは、ビルドアップの意識を常に持つことが大切だと思って練習しています。よくある失敗パターンこんな経験ありませんか？「今日...

私自身サブ3を目指して練習していた頃に「サブ3出来るかも！」と確信した練習がテンポ走でした。本番レースの再現性の高い練習でおすすめなのが「テンポ走」です。フルマラソンで3時間を切る「サブ3」は、市民ランナーの上位約4%とも言われる高い壁。こ...

はじめにサブ3（フルマラソン3時間切り）を目指していると、こんな悩みはありませんか？• スピードが足りないと感じる• レース後半で失速してしまう• ペースに余裕が持てないそんな方にぜひ取り入れてほしいのが「インターバル走」です。インターバル...

ジョグのペース、あなたは正しく走れていますか？サブ3を目指していると、一度はこんな疑問にぶつかります。• ゆっくり走ればいいの？• ある程度ペースを意識するべき？• 心拍数って見た方がいいの？結論：ジョグは「目的別」に使い分けることが重要で...

フルマラソンを目指すランナーなら、一度はこんな悩みを抱えたことがあるはずです。・前半は抑えるべき？・後半勝負がいいの？・それとも最初から攻める？さまざまな意見がありますが、結論はシンプルです。「イーブンペースが最強」この記事では、サブ3（2...

サブ3を目指していると、一度は悩みませんか？前半から攻めるべき？それとも抑えて後半勝負？私の結論から言うと、「レースペースの余裕度によって変わる」です。この記事では、実際にサブ3を達成した経験から「どちらの戦略が現実的なのか」を分かりやすく...