トレーニングの考え方

私自身サブ3を目指して練習していた頃に「サブ3出来るかも！」と確信した練習がテンポ走でした。本番レースの再現性の高い練習でおすすめなのが「テンポ走」です。フルマラソンで3時間を切る「サブ3」は、市民ランナーの上位約4%とも言われる高い壁。こ...

はじめにサブ3（フルマラソン3時間切り）を目指していると、こんな悩みはありませんか？• スピードが足りないと感じる• レース後半で失速してしまう• ペースに余裕が持てないそんな方にぜひ取り入れてほしいのが「インターバル走」です。インターバル...

ジョグのペース、あなたは正しく走れていますか？サブ3を目指していると、一度はこんな疑問にぶつかります。• ゆっくり走ればいいの？• ある程度ペースを意識するべき？• 心拍数って見た方がいいの？結論：ジョグは「目的別」に使い分けることが重要で...

フルマラソンを目指すランナーなら、一度はこんな悩みを抱えたことがあるはずです。・前半は抑えるべき？・後半勝負がいいの？・それとも最初から攻める？さまざまな意見がありますが、結論はシンプルです。「イーブンペースが最強」この記事では、サブ3（2...

サブ3を目指していると、一度は悩みませんか？前半から攻めるべき？それとも抑えて後半勝負？私の結論から言うと、「レースペースの余裕度によって変わる」です。この記事では、実際にサブ3を達成した経験から「どちらの戦略が現実的なのか」を分かりやすく...

はじめに｜忙しくて走れないと悩んでいるあなたへ仕事が忙しくて走れない。家事や育児で時間が取れない。「本当はもっと走りたいのに…」そう思いながらも、なかなか行動できない日が続いていませんか？特にパパ・ママランナーにとって、仕事・家事・育児をこ...

はじめに｜サブ3に届かない本当の原因サブ3に届かない人の多くは、走力ではなく「ペースのズレ」で失敗しています。気持ちよく入った前半。その“わずかなオーバーペース”が、後半の大失速につながる。この経験、一度はあるのではないでしょうか。サブ3を...

① はじめにサブ3を目指しているけど「どんな1週間の練習をすればいいの？」と悩んでいませんか？距離は踏んでいるのに記録が伸びない練習の組み方が分からないとりあえず走っているけど不安がある こういった悩み、かなり多いです。私自身も最初は何も分...

はじめにいよいよマラソン大会当日。ここまで練習も準備も積み重ねてきたのに——「30kmから急に身体が重くなる」「呼吸は楽なのに脚が動かない」こんな経験、ありませんか？実はこれ、サブ3を目指すランナーならほとんどの人が一度は経験する壁です。私...

はじめに距離を増やしたいけど怖いケガしたくないサブ3を目指す中で、「もっと距離を走りたい」と思う一方で、距離を増やすとケガしそうで怖い…そう感じている方も多いのではないでしょうか。実は、距離は安全に伸ばす方法があります。そのやり方さえ守れば...