トレーニングの考え方 イーブンペースが最強な理由｜サブ3達成者が実体験で解説
フルマラソンを目指すランナーなら、一度はこんな悩みを抱えたことがあるはずです。・前半は抑えるべき？・後半勝負がいいの？・それとも最初から攻める？さまざまな意見がありますが、結論はシンプルです。「イーブンペースが最強」この記事では、サブ3（2...
2026-04
トレーニングの考え方 トレーニングの考え方 ネガティブスプリットvsポジティブスプリット｜サブ3達成に有利なのはどっち？実体験で解説
サブ3を目指していると、一度は悩みませんか？前半から攻めるべき？それとも抑えて後半勝負？私の結論から言うと、「レースペースの余裕度によって変わる」です。この記事では、実際にサブ3を達成した経験から「どちらの戦略が現実的なのか」を分かりやすく...
レースレポート 北九州マラソン2023で初サブ3達成｜2時間59分のリアルなレース展開と勝因
サブ3達成までのストーリー前回の2020年、北九州マラソン。サブ3.5を目指して走り、あと3秒届かず未達。あの時の悔しさは今でもはっきり覚えています。その後、コロナの影響で大会は2年間中止。目標を失い、どこかモヤモヤした気持ちのままトレーニ...
トレーニングの考え方 サブ3ランナーの1日｜仕事・育児と両立するリアルな生活【時間がなくても走れる】
はじめに｜忙しくて走れないと悩んでいるあなたへ仕事が忙しくて走れない。家事や育児で時間が取れない。「本当はもっと走りたいのに…」そう思いながらも、なかなか行動できない日が続いていませんか？特にパパ・ママランナーにとって、仕事・家事・育児をこ...
トレーニングの考え方 【サブ3必須】キロ4分15秒を“余裕で感じる”ためのペース感覚トレーニング法
はじめに｜サブ3に届かない本当の原因サブ3に届かない人の多くは、走力ではなく「ペースのズレ」で失敗しています。気持ちよく入った前半。その“わずかなオーバーペース”が、後半の大失速につながる。この経験、一度はあるのではないでしょうか。サブ3を...
トレーニングの考え方 サブ3達成に必要な1週間の練習メニュー｜実体験ベースのリアルなスケジュール公開
① はじめにサブ3を目指しているけど「どんな1週間の練習をすればいいの？」と悩んでいませんか？距離は踏んでいるのに記録が伸びない練習の組み方が分からないとりあえず走っているけど不安がある こういった悩み、かなり多いです。私自身も最初は何も分...
トレーニングの考え方 30kmで何度も失速した私が気づいた原因と対策｜サブ3目前で崩れる本当の理由
はじめにいよいよマラソン大会当日。ここまで練習も準備も積み重ねてきたのに——「30kmから急に身体が重くなる」「呼吸は楽なのに脚が動かない」こんな経験、ありませんか？実はこれ、サブ3を目指すランナーならほとんどの人が一度は経験する壁です。私...
トレーニングの考え方 サブ3を目指す月間走行距離の増やし方｜ケガせず伸ばすリアルな方法
はじめに距離を増やしたいけど怖いケガしたくないサブ3を目指す中で、「もっと距離を走りたい」と思う一方で、距離を増やすとケガしそうで怖い…そう感じている方も多いのではないでしょうか。実は、距離は安全に伸ばす方法があります。そのやり方さえ守れば...
トレーニングの考え方 サブ3に月間走行距離はどこまで必要か｜遠回りした自分の結論
はじめにサブ3を目指していると、必ず出てくる疑問。「月間走行距離はどれくらい必要なのか？」私自身もずっと悩んできました。300km必要なのか？それとも200kmでもいけるのか？色々調べて、試して、遠回りもしてきました。だからこそ今回は自分な...
トレーニングの考え方 サブ3に必要な月間走行距離は？300kmは必要かリアルに解説
はじめにサブ3を目指していると、必ず気になるのが「月間300kmは必要なのか？」SNSやブログを見ると、300km以上走っている人も多く、焦ることもありますよね。でも結論から言います。300kmは必須ではありませんただし、多い方が有利なのは...